¿Cómo evitar lesiones antes de una carrera?
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Las lesiones en corredores son comunes, por lo que debes evitar forzar tus músculos cuando llegues a sentir alguna molestia a la hora de ejercitarte, cuando eso pase es necesario bajar el ritmo o incluso suspender la acción, ya que podría afectar y causar un daño mayor que requiera de varias semanas de recuperación.
Hay que tener cuidado y poner mucha atención a estos consejos para evitarlas, sobre todo si eres principiante:
Evita el entrenamiento de alta velocidad: Frecuentemente cuando se abusa del entrenamiento se tienden a producir lesiones, tal vez no se manifiesten en ese momento, pero sí al día siguiente, por lo que es necesario hacer un calentamiento adecuado, cambiando de ritmo y sobre todo conocer los límites de cada quien.
Camina: Cuando se tienen entrenamientos intensos es muy probable que el cuerpo lo resienta, lo mejor es hacer series más cortas de los ejercicios diarios e intercalarlos con caminatas, así entre cada repetición, tomando descansos para que los músculos se relajen.
No fuerces al dolor: Es muy común que al hacer ejercicios sientan ligeros dolores musculares sin hacerles mucho caso, por lo que siguen entrenando, ¡error! por más pequeño que sea el dolor hay que prestarle atención y detener el entrenamiento, ayudará a que no se agrave.
Un masaje: Hay que consentir al cuerpo, regálate un masaje corporal, esto beneficiará tus entrenamientos, y te ayudará a realizarlos de manera más eficiente.
Estiramiento: A veces falla que no realizamos los estiramientos correctamente o hay quienes incluso lo ven como algo innecesario, lo cual está mal, todo el cuerpo necesita de sus estiramientos para funcionar mejor a la hora de una carrera.
Entrenamiento cruzado: Realizar otros deportes ayuda a salir de la rutina, por ejemplo si un día se elige para correr al otro se podría nadar, siendo uno de los deportes más completos y benéficos para el cuerpo.
